biceps triceps

ok soga juz masz, dzieki ;d a i przerwy kolo 1 minuty Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Szyja Klata: plaska 4x12 (moja klata lubi wiecej powtorzen) skos w gore 12/10/10/12 rozpietki 4x12 Bik: lamana sztanga 4x10 mlotki 4x10 modlitewnik sztangielka 4x10 Przedramie: podchwyt 3x15 nadchwyt 3x15 Szyja: klade sie na laweczce (glowa wystaje) [...]

I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 8-12 2. Rozpietki skos 5x10 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 Trochę za mało jak na klatkę, za dużo jak na biceps. Na klatkę koło 12 serii 3 ćwiczenia. Na bica 7-9 serii. brzuch 1. Sklony w lezeniu [...]

Prawie ok Tylko PLECY Dzien po bicepsie - ODPADA a wiec zamien na taka kolejnosc 1 Klata,Biceps 2 Nogi 3 wolne 4 Barki Triceps 5 plecy Plecy zamien z nogami Biceps Przesadziłes ja bym dał 3 cwiczenia po 3 serie. Ale OK . ACHA Przedramie daj w dzien gdy plecyki robisz 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem po 20 powtórzen A brzuszek to [...]

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

"jak wiadomo poszczegolnym partiom miesniowym przypisuje sie konkretna liczbe serii(nogi,plecy,czesto klatka:16 serii,barki najczesciej 12,biceps 8-12,triceps jeszcze mniej,itd).No bo wiadomo,ze moze dojsc do przetrenowania(miesniowego,czy nerwowego). " Faktem jest, że sam naprowadzam ludzi tutaj na konkretne liczby serii, jednak każda [...]

A więc daje swój nowy plan FBW na mase do oceny: Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]

[...] mi jasno. W tygodniu jestem 3 razy na silce i robie po kolei wszystkie partie. Ale zastanawialem sie czy np moge robic triceps w poniedzialek i juz w piatek kiedy zostanie mi troche czasu jak zrobile plecy. Diety pilnuje jak moge czasami mi cos wypadnie ale pilnuje jak sie da. Bo ja mam duzo slabszy triceps niz biceps i chcialem to wyrownac

[...] bloczek z "małpim chwytem" (triceps) 3x12 7. ściąganie linki wyciągu górnego (nad plecami) 3x10 WTOREK: rowerek stacjonarny 60 min. ŚRODA: rowerek stacjonarny 60 min. i/lub biceps hantelkami CZWARTEK: siłownia 1. ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2. wyciskanie zza głowy (na maszynie) 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. [...]

[...] stojac ze sztanga na barkach 3 serie max - wspiecia na palce stojac 3 serie max co do nog to zarzuc przysiady ze sztanga albo suwnice i maszyne to ugiec na dwuglowe Ogolnie to ciezko cwiczyc plecy i biceps na jednym treningu podobnie klata i tric chociaz jak kto woli ja zmienilbym to na klata bic plecy tric Takie moje rady Powodzenia

[...] kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia na [...]

Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]

1. Klata + biceps - Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10-8 prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 [...]

[...] klate z tricepsem? Przecierz przy klacie też bardzo pracuje triceps i ja przy wykonaniu ciężkich serii na klatę potem nie wezmę dużych ciężarów na triceps, tak samo jest plecy + biceps, celowo ułożyłem tak plan by robić na jednym treningu niepowiązane grupy mięsniowe aby do swoich ćwiczeń były wypoczęte i dały się maksymalnie obciążyć. Pozdrawiam

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 [...]

[...] barkó jak te unoszenia są podobne to lepiej dac jedno na tylni akton typowe,m unoszenie w opadzie czy jakieś face pull kaltka piersiowa co to za cwiczenie brama to samno biceps, brama to jest przyrząd a nie ćwiczenie. Triceps ściąganie liny i terójkąt praktycznie to samo, wąski chwyt. jak nie masz pomysłu lepiej dać 2 góra 3 cwiczenia na [...]

[...] wyciskanie francuzkie 10/10/10/10 prostowanie ramion na bramie podchwytem 12/10/8 wyciskanie francuskie hantlem 12/10 jakieś 2(po3 serie 20 powtorzeń) ćwi na klate i 2 na biceps aerobowo jak wcześniej zazwyczar na klate to jakies wyciskanie i rozpietki i tez mieszane tzn wyciskam i odrazu po skończeniu jakieś ćw na biceps przerwa i znowu jak [...]

na mniejsze partie (triceps, biceps) daj po 9 serii. Na triceps daj 3 ćwiczenia po 3 serie. Plecy połącz z tricepsem.

Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]

Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej 12/10/8 Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne [...]